Veteranenes treningsplan

Postet av CK Nittedal den 22. Feb 2016

Last ned treningsplanen i PDF eller Excel-fil (og print ut og heng opp på kjøleskapet!)

Fast oppmøtested: Parkeringsplassen nord for Nittedal Rådhus
Ansvarlig for økta lager et opplegg med utgangspunkt i denne planen

  • Sende ut informasjon om økta kvelden før
  • Lede gjennomføring av økta

Rolige langturer skal være rolige, men med kontinuitet. Rulletrening på langturer. Varighet er inkludert oppvarming/nedsykling.

Hver enkelt supplerer ukene med egentrening. Kjernestyrke, sykle til jobb, rulleski etc. Viktig å ikke overdrive, spesielt i grønne uker, hvor det er fokus på å komme i balanse mtp restitusjon.
Hilsen Eivind, Bottel, Rune


Belastning Uke nr Dag Dato Klokka Type økt Varighet (ca timer) Racer/MTB Forslag til rute
Lett/balansert Uke 13 Mandag 28.03.2016 (2. påskedag)
Tirsdag 29.03.2016 18:00 Langkjøring 2 MTB Romerike
Onsdag 30.03.2016
Torsdag 31.03.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Svartkruttveien
Fredag 01.04.2016
Lørdag 02.04.2016
Søndag 03.04.2016 09:30 Rolig langkjøring 4 MTB Romerike
Moderat Uke 14 Mandag 04.04.2016
Tirsdag 05.04.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Etter føret Harestua
Onsdag 06.04.2016
Torsdag 07.04.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Etter føret Stasjonsveien
Fredag 08.04.2016
Lørdag 09.04.2016
Søndag 10.04.2016 09:30 Langkjøring 4 Etter føret Enebakk
Hard Uke 15 Mandag 11.04.2016
Tirsdag 12.04.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Racer Romerike
Onsdag 13.04.2016
Torsdag 14.04.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Etter føret Sinober (dersom MTB), Svartkruttveien (dersom racer)
Fredag 15.04.2016
Lørdag 16.04.2016
Søndag 17.04.2016 09:30 Langkjøring 5 Racer Romerike
Lett/balansert Uke 16 Mandag 18.04.2016 20:00 Bakketempo Nittedal Banquet Racers 1,5 MTB Kjul - Sinober, oppmøte på Sørli skole
Tirsdag 19.04.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Racer Harestua
Onsdag 20.04.2016
Torsdag 21.04.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Gamleveien
Fredag 22.04.2016
Lørdag 23.04.2016
Søndag 24.04.2016 09:30 Langkjøring 4 Racer Enebakk
Moderat Uke 17 Mandag 25.04.2016
Tirsdag 26.04.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Racer Romerike
Onsdag 27.04.2016
Torsdag 28.04.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Racer Svartkruttveien
Fredag 29.04.2016
Lørdag 30.04.2016
Søndag 01.05.2016 Ritt: Enebakk rundt 3 Racer Enebakk
Hard Uke 18 Mandag 02.05.2016
Tirsdag 03.05.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Lillomarka
Onsdag 04.05.2016
Torsdag 05.05.2016 09:30 Himmelspretten - Langtur 2 Racer Romerike
Fredag 06.05.2016
Lørdag 07.05.2016
Søndag 08.05.2016 Ritt: Ceresrittet 3 Racer Romerike - 4mannslag
Lett/balansert Uke 19 Mandag 09.05.2016
Tirsdag 10.05.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 11.05.2016
Torsdag 12.05.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Racer Svartkruttveien
Fredag 13.05.2016
Lørdag 14.05.2016
Søndag 15.05.2016 09:30 Langkjøring 5 Racer Granvollan
Moderat Uke 20 Mandag 16.05.2016 09:30 2. pinsedag - langkjøring 3 MTB Kikut
Tirsdag 17.05.2016 Grunnlovsdagen
Onsdag 18.05.2016
Torsdag 19.05.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Racer Harestua
Fredag 20.05.2016
Lørdag 21.05.2016
Søndag 22.05.2016 Ritt: Nordmarka rundt 5 Racer
Lett/balansert Uke 21 Mandag 23.05.2016
Tirsdag 24.05.2016 18:00 Restitusjonstur 2 MTB Lillomarka
Onsdag 25.05.2016
Torsdag 26.05.2016 18:00 Rulletrening 2 Racer Harestua
Fredag 27.05.2016
Lørdag 28.05.2016 Ritt: Randsfjorden rundt 5 Racer
Søndag 29.05.2016 09:30 Langkjøring 5 MTB Raumerrittraseen
Hard Uke 22 Mandag 30.05.2016
Tirsdag 31.05.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Racer Harestua
Onsdag 01.06.2016
Torsdag 02.06.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Tømtebakken
Fredag 03.06.2016
Lørdag 04.06.2016
Søndag 05.06.2016 Tyrifjorden rundt 7 Racer
Lett/balansert Uke 23 Mandag 06.06.2016
Tirsdag 07.06.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 08.06.2016
Torsdag 09.06.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Rauerskauveien/Gamleveien
Fredag 10.06.2016
Lørdag 11.06.2016 Raumerrittet 4 MTB
Søndag 12.06.2016 09:30 Langkjøring 4 Racer Romerike
Hard Uke 24 Mandag 13.06.2016
Tirsdag 14.06.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Racer Harestua
Onsdag 15.06.2016
Torsdag 16.06.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Racer Stasjonsveien
Fredag 17.06.2016
Styrkeprøven?
Lørdag 18.06.2016 Styrkeprøven 5 Racer
Søndag 19.06.2016 09:30 Langkjøring 3 MTB Lillomarka
Lett/balansert Uke 25 Mandag 20.06.2016
Tirsdag 21.06.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Racer Romerrike
Onsdag 22.06.2016
Torsdag 23.06.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Svartkruttveien
Fredag 24.06.2016
Lørdag 25.06.2016
Søndag 26.06.2016 09:30 Langkjøring 5 Racer Skjervarunden
Hard Uke 26 Mandag 27.06.2016
Tirsdag 28.06.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 29.06.2016
Torsdag 30.06.2016 18:00 Reise, eventuelt bakkeintervall 2 Racer Svartkruttveien
Fredag 01.07.2016 Ritt: Jotunheimen rundt 17 Racer Felles turmål, indvividuel ritt
Lørdag 02.07.2016
Søndag 03.07.2016 09:30 Langkjøring, eventuelt spasertur! 2 MTB Lillomarka
Lett/balansert Uke 27 Mandag 04.07.2016
Tirsdag 05.07.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 06.07.2016
Torsdag 07.07.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Tømte
Fredag 08.07.2016
Lørdag 09.07.2016
Søndag 10.07.2016 09:30 Langkjøring 4 Racer Enebakk
Moderat Uke 28 Mandag 11.07.2016
Tirsdag 12.07.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 13.07.2016
Torsdag 14.07.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Tømte
Fredag 15.07.2016
Lørdag 16.07.2016
Søndag 17.07.2016 09:30 Langkjøring 5 Racer Granvollan
Hard Uke 29 Mandag 18.07.2016
Tirsdag 19.07.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Lillomarka
Onsdag 20.07.2016
Torsdag 21.07.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Racer Stasjonsveien
Fredag 22.07.2016
Lørdag 23.07.2016 Ritt: Offroad Valdres 12 MTB 15-17 mil, 4-500 høydemeter
Søndag 24.07.2016 09:30 Langkjøring 6 MTB Hurdal
Lett/balansert Uke 30 Mandag 25.07.2016
Tirsdag 26.07.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 27.07.2016
Torsdag 28.07.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Tømte
Fredag 29.07.2016
Lørdag 30.07.2016
Søndag 31.07.2016 09:30 Langkjøring 4 Racer Romerike
Moderat Uke 31 Mandag 01.08.2016
Tirsdag 02.08.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Lillomarka
Onsdag 03.08.2016
Torsdag 04.08.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Lysløypa
Fredag 05.08.2016
Lørdag 06.08.2016 Ritt: Grenserittet 4 MTB
Søndag 07.08.2016 09:30 Langkjøring 4 Racer Enebakk
Hard Uke 32 Mandag 08.08.2016
Tirsdag 09.08.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 10.08.2016
Torsdag 11.08.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Lysløypa
Fredag 12.08.2016
Lørdag 13.08.2016 Ritt: Helterittet 5 MTB Telemark
Søndag 14.08.2016 Ritt: Øyeren rundt 4 Racer Romerike
Lett/balansert Uke 33 Mandag 15.08.2016
Tirsdag 16.08.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 17.08.2016
Torsdag 18.08.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Racer Svartkruttveien
Fredag 19.08.2016
Lørdag 20.08.2016
Søndag 21.08.2016 09:30 Langkjøring 4 MTB Nordmarka
Moderat Uke 34 Mandag 22.08.2016
Tirsdag 23.08.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 MTB Gørja
Onsdag 24.08.2016
Torsdag 25.08.2016 18:00 Bakkeintervall 2 MTB Lysløypa
Fredag 26.08.2016
Lørdag 27.08.2016 Ritt: Birken 4 MTB
Søndag 28.08.2016
Hard Uke 35 Mandag 29.08.2016
Tirsdag 30.08.2016 18:00 Stitur 2 MTB Lillomarka
Onsdag 31.08.2016
Torsdag 01.09.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Racer Stasjonsveien
Fredag 02.09.2016
Lørdag 03.09.2016 Ritt: Tre berg (dato må sjekkes) 5 Racer Skara, Sverige
Søndag 04.09.2016 08:00 Langkjøring 7 MTB Ringkollen
Lett/balansert Uke 36 Mandag 05.09.2016
Tirsdag 06.09.2016 18:00 Progressiv økt/rulledrag 2 Racer Harestua
Onsdag 07.09.2016
Torsdag 08.09.2016 18:00 Bakkeintervall 2 Racer Svartkruttveien
Fredag 09.09.2016
Lørdag 10.09.2016
Søndag 11.09.2016 Ritt: Femsjøen rundt (dato må bekreftes) 4 Racer
Moderat Uke 37 Mandag 12.09.2016
Tirsdag 13.09.2016
Onsdag 14.09.2016
Torsdag 15.09.2016
Fredag 16.09.2016
Lørdag 17.09.2016
Søndag 18.09.2016 08:00 Langkjøring 6 MTB Østmarka
Hard Uke 38 Mandag 19.09.2016
Tirsdag 20.09.2016
Onsdag 21.09.2016
Torsdag 22.09.2016
Fredag 23.09.2016
Lørdag 24.09.2016
Søndag 25.09.2016 08:00 Langkjøring 8 MTB Kongens utsikt
Lett/balansert Uke 39 Mandag 26.09.2016
Tirsdag 27.09.2016
Onsdag 28.09.2016
Torsdag 29.09.2016
Fredag 30.09.2016
Lørdag 01.10.2016
Søndag 02.10.2016 08:00 Langkjøring 4 MTB Kikut
Moderat Uke 40 Mandag 03.10.2016
Tirsdag 04.10.2016
Onsdag 05.10.2016
Torsdag 06.10.2016
Fredag 07.10.2016
Lørdag 08.10.2016
Søndag 09.10.2016 08:00 Langkjøring 6 MTB Romriksåsen
Hard Uke 41 Mandag 10.10.2016
Tirsdag 11.10.2016
Onsdag 12.10.2016
Torsdag 13.10.2016
Fredag 14.10.2016
Lørdag 15.10.2016
Søndag 16.10.2016 07:00 5 topper over 700 moh i marka 12 MTB Svarttjernshøgda, Lamannshaugen, Helgehaugen, Oppkuven, Ringkollen



Kommentarer

0 Kommentar

Logg inn for å skrive en kommentar.